Witaj. Niektórzy faktycznie mają ten problem, ale wystarczy odrobinę pomysłu i fantazji. Nie będę za dużo lała wody, bo oczywiście interesują Cię konkretne przykłady prostych i wartościowych posiłków, które zapakujesz w pojemniki. 1. Porcja wędzonej ryby (łosoś, pstrąg, tuńczyk) pełnoziarniste pieczywo, dowolne warzywa. 2. Gotowane jaja, [...]
[...] i ocene wielu osob:) 1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem twarog,warzywa,oliwa. 2 dieta [...]
[...] kuraka Wieczór: 200 g makreli Dieta V Rano: 200g kury z ryżem brązowym z warzywkami II Śniadanie: 200g kury z brązowym ryżem z warzywami Przetreningowy: 300g śledzia z ryzem brązowym z warzywami Potreningowy: omlet z 10 białek jaj i 3 zółtek Wieczór: 200 g kury Dieta: VI Rano: ryż brązowy z warzywami + omlet z 10 białek i 3 zółtek [...]
[...] kuraka Wieczór: 200 g makreli Dieta V Rano: 200g kury z ryżem brązowym z warzywkami II Śniadanie: 200g kury z brązowym ryżem z warzywami Przetreningowy: 300g śledzia z ryzem brązowym z warzywami Potreningowy: omlet z 10 białek jaj i 3 zółtek Wieczór: 200 g kury Dieta: VI Rano: ryż brązowy z warzywami + omlet z 10 białek i 3 zółtek [...]
Siema, w końcu zebrałem się w sobie i postanowiłem sobie ułożyć dietę, trochę poczytałem, ale to za mało żeby mieć pewność, że w ogóle dobrze się za to wziąłem - więc jestem tutaj i chciałbym żebyście ocenili to co sobie ustaliłem, pomogli, poradzili i powiedzieli co robię nie tal Zaczynając ode mnie: waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna [...]
Witam , pierwszy raz układałem samodzielnie dietę, moim celem jest utrzymanie wagi (77,5kg) i zwiększenie nieco siły i pokazanie mięśnia ( w tym celu stosuję stack kreatynowy http://www.biotechusa.hu/products/creatines/creator/) Poniżej podam rozpiskę mojej diety i proszę kogoś kto zna się w temacie o ewentualne poprawki. Z góry dzięki ! [...]
[...] dan na zmiane ranna 9-14) Śniadanie 5:00 platki owsiane 80 g WPC 30 g oliwa z oliwek 20 g (badz orzechy 40 g mleko 0,5% B: 38 T: 27 W: 63 Śniadanie II 9:00 2 jajka ok.112g ryz bialy 50 g piers z kury 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa na parze (ktorych nie wliczam) B: 29 T: 21 W: 41 Obiad( posilek przedtrteningowy) 13:00 kasza gryczana 100 g [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]
Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]